7 وصفات عشاء للرجيم، البدانة والسمنة من الأشياء المزعجة للكثير من السيدات والرجال، فيذهبون لطرق عديدة للرجيم ومنها الامتناع عن وجبة العشاء التي تسبب سمنة مفرطة عند تناول العشاء بكميات كبيرة وأكل يحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن هناك بعض الوصفات المخصصة لوجبات العشاء تساعد الفرد على التخفيف من الوزن والتقليل من السمنة، في هذا المقال سنتعرف على أهم 7 وصفات عشاء للرجيم.
7 وصفات عشاء للرجيم
هناك العديد من الوصفات الصحية لعمل عشاء صحي لاتباع حمية او رجيم صحي للجسم، في السطور القادمة سنوضح لكم 7 وصفات عشاء صحية ومهمة للرجيم:
- تناول وجبة خفيفة خالية من الدهون، مثل تناول السمك والدجاج المشوي، سنوضح لكم طريقة عمل صدور دجاج مشوية كالتالي: المقادير:
- 6 صدور دجاج وحبتين ليمون مقطع أربع قطع،
- كوب (200 جرام) زيتون ملعقة صغيرة (5 جرام) شطة ملعقة صغيرة (5 جرام) كمون وحبة بصل كبيرة مفرومة.
- وملعقة كبيرة (12.5 جرام) ثوم مفروم 2 كوب (500 مل) مرقة دجاج ملح فلفل.
الطريقة:
- في مقلاة على النار، نقوم بتسخين كمية قليلة من الزيت النباتي ومن ثم نضيف صدور الدجاج، ونتبلها بالملح والفلفل.
- نقوم بتقليب صدور الدجاج حتي تأخذ اللون الذهبي، ثم نخرج الدجاج.
- ونضع الثوم والبصل في المقلاة نفسها، والاستمرار في التقليب حتي يذبل تماما.
- نقوم بإضافة مرقة الدجاج والتقليب جيدا، مع اضافة الكمون والشطة والزيتون والليمون.
- ترك الخليط دقائق حتى يغلي، ونضيف الدجاج، وتركه على النار لمدة 30 دقيقة وتناوله ساخنا.
اقرأ أيضا 5 خلطات فعالة جدا لتطويل الشعر بسرعة
2. البيض، ويعتبر نت الوجبات الصحية الخفيفة لوجبة العشاء، عن طريق سلقة واضافة زيت الزيتون لدية، بيضة مقلية في ملعقة صغيرة من الزيت و رغيف صغير من الخبز العربي الأسمر.
3. تناول السلطات التي تعتبر من الوجبات الخفيفة للعشاء ومفيدة وتمد الجسم بالطاقة.
4. تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم او تناول اللبن والخيار، وتناول ملعقتين كبيرتين من اللبنة الخالية من الدسم مع ربع رغيف من الخبز المرقق و خمس حبات من الزيتون أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
5. تناول النشويات مثل الشوفان والارز والمعكرونة بكميات خفيفة وقليلة.
6. تناول العدس بكمية قليلة مع قطعة خبز ومع الليمون، تناول البقوليات كـ نصف الكوب من البقوليات سواء الفول أو الحمص أو العدس مع رغيف صغير من الخبز العربي الأسمر و ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
7. قطعة من الدجاج المقلي او المشوي، مثل تناول شريحتان من الحبش و قطعة من الخبز الإفرنجي و ملعقة صغيرة من المايونيز اللايت.
هل يجب الغاء العشاء من أجل الرجيم
بالرغم من تناول سعرات حرارية ضمن الحد المسموح في اليوم، إلا أن تناول الطعام في وقت متأخر ليلا يؤدي إلى حرق الدهون بنسبة أقل، ولكن هناك وجبات عشاء خفيفة تدخل ضمن الحمية الغذائية للرجيم، لذلك لا يوجد ضرر في تناول عشاء خفيف لا يوجد فيه سعرات حرارية عالية:
- يمكن اعتبار الوقت ما بعد الساعة العاشرة ليلا أحد الأوقات المتأخرة جدا من أجل تناول الطعام، ويؤدي إلى تكدس الدهون بصورة أكبر.
- لذلك ينصح بعدم إلغاء وجبة العشاء بل تناولها في أوقات معقولة، وتجنب الأوقات المتأخرة التي تسبب إعاقة خسارة الوزن لدى الإنسان.
وفي نهاية المقال فان وجبة العشاء من الوجبات الضرورية للجسم ولكن تناولها بالمعقول وبالكمية التي لا تؤدي الى السمنة المفرطة والمشاكل الصحية، فتطرقنا الى بعض الوصفات لتناول وجبات صحية للرجيم فهناك 7 وصفات عشاء للرجيم.