كيف اتخلص من دهون الذراع

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

1. تمرين بسيط لتدوير الذراعين:

هذه عملية بسيطة يمكن إجراؤها بشكل فردي، وهي أول تمرين للذراع لتقليل الدهون من خلال ممارسة روتينية.

• قف بشكل مستقيم.
• مد الذراع من كل جانب، بحيث يكون موازياً للأرضية كما في الصورة.
• يجب عليك الضغط على يديك أو أصابعك
• قم بتدوير القبضة في اتجاه عقارب الساعة 20 مرة.
• الآن استرخِ قليلاً لمدة 15 ثانية.
• كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

2. تمرين المقص:

هذا إجراء روتيني بسيط آخر لإزالة الدهون من الذراع.

• قف بشكل مستقيم مع ساقيك وقدميك.
• مد ذراعيك أمامك على شكل حرف “V”.
• حرك ذراعيك بشكل متقاطع على شكل “X” كما في الصورة.
• ذهابًا وإيابًا على شكل “V” و”X” 20 مرة.
• استرخ لمدة 10 إلى 15 ثانية.
• كرر التمرين من 10 إلى 20 مرة.

3. تمرين إسقاط الذراع:

هذه عملية كبيرة تسمح لك بثني العضلات أو الدهون المتراكمة في الذراع. يجب استخدام التمرين ببطء.

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة فخذيك وساقيك وقدميك.
• مد ذراعيك إلى كل جانب، متجهًا للأمام.
• حرك ذراعيك للأسفل ثم للخلف كما في الصورة.
• حرك ذراعيك نحو السماء وقليلاً نحو الأرض.
• كرر هذا التمرين 20 مرة.
• استرخ لمدة 10 إلى 15 ثانية.
• كرر التمرين 8-10 مرات.

4. تمرين دفع الكوع وتمديده:

هذا تمرين من خطوتين يدخلك في روتين التمرين.

• قف بشكل مستقيم مع قدميك.
• مد ذراعيك إلى كل جانب.
• إقبضي يديك، ولفي مرفقيك بإبطيك بمستوى واحد بقبضات يدك، كما في الصورة.
• ادفع مرفقيك للخلف.
• أعد مرفقيك إلى الخلف وذراعيك إلى كل جانب مرة أخرى.
• كرر هذه الخطوات بسرعة وبشكل متكرر 20 مرة.
• اشرب الماء واسترخي لمدة 15 ثانية.
• كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

5. تمرين الناماستي المقلوب:

تعتبر هذه العملية أيضًا رائعة لإزالة الدهون المتراكمة في الذراع.

• قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك نحو السماء، فوق رأسك مباشرة، وضم كلتا يديك معًا.
• أعد ذراعيك خلف رأسك، وادفع ذراعيك للأسفل ثم للأعلى كما في الصورة.
• حافظ على مستوى ذراعيك مع منتصف رأسك.
• كرر هذا التمرين بسرعة 20 مرة.
• استرخ لمدة 15 ثانية.
• كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

6. تمرين الدفع والسحب:

• انحنى قليلاً من الأسفل عند الركبة والفخذ وارجعي الأرداف إلى الخلف. كأنها ستجلس على الكرسي.
• ارفعي ذراعيك بشكل قطري أمامك وأعيديهما إلى الأسفل أو إلى ثنية الجسم، إلى الخلف قليلاً، ثم إلى الأعلى، كما في الصورة.
• كرر هذا التمرين بسرعة 20 مرة.
• استرخ لمدة 20 ثانية.
• كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.

• بدلًا من رفع ركبتيك عن الأرض، يمكنك أن تدع ركبتيك تساعدك قليلًا.
• تنفس بهدوء واسترخي تماماً أثناء التمرين.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

8. تمرين الضغط على الحائط:

يتم تطبيق نفس القواعد على تمارين الضغط على الأرض أو على الحائط.

• قف في مواجهة الحائط بينما تقف على أصابع قدميك. يجب عليك أن تجعل مسافة ذراع على الأقل مع الحائط.
• مد ذراعيك أمام صدرك، ولمس الحائط. .
• اضغط للأمام باتجاه الحائط حتى ينحني مرفقيك ويتحرك للخلف وللأمام.
• كرر هذا التمرين 20 مرة.
• استرخ لمدة 10 إلى 15 ثانية.
• كرر هذا التمرين 20 مرة.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

• أبقِ ركبتيك أقرب إلى صدرك عند أداء التمارين لتحقيق توازن أفضل وأسهل.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

10. تمرين الذراعين للخلف وللأمام:

هذا التمرين يجعلك تلاحظين انخفاض الترهلات خلال أيام، وذلك لفائدة كبيرة.

• ركع على الأرض وارفع يديك مع ثني المرفق إلى الخلف، كما في الصورة.
• ضع ركبتك اليمنى أو اليسرى على الأرض وارفع الركبة الأخرى.
• انحني قليلاً للأمام وارفعي ذراعك اليمنى خلفك بزاوية 90 درجة.
• مد ذراعيك خلفك تماماً وأرجعهما كما كانا، وهكذا.
• كرر التمرين ذهابًا وإيابًا من 15 إلى 20 مرة.
• بدل الأرجل وكرر الخطوات.
• كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

• يمكنك القيام بأي من هذه التمارين كل يوم عدة مرات على النحو الموصى به.
• يمكنك أيضًا المزج بين هذه التمارين وإنشاء روتين يمكنك القيام به كل يوم.
• المحافظة على التغذية السليمة.
• اسمح لنفسك بالكثير من الراحة لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتعامل مع حمض اللاكتيك الذي يتراكم بين العضلات بعد التمرين.
• أكل صحي.
• المشي، والركض، والسباحة، وصعود ونزول الدرج – ستستفيد منها كثيرًا.